Para melhorar o foco e o controle emocional, pode-se consumir alimentos ricos em magnésio (abacate, espinafre) e vitaminas (frutas cítricas), além de oleaginosas (nozes, castanhas) e fontes de antioxidantes (morangos, brócolis). Chás como o de camomila, erva-cidreira e passiflora ajudam a acalmar o sistema nervoso, enquanto o chá verde e o mate podem aumentar o foco e a energia. É importante evitar alimentos processados, açúcar e excesso de cafeína, que podem prejudicar o foco e aumentar a ansiedade.
Alimentos para Foco e Controle Emocional
Magnésio:
Presente em abacate, espinafre, lentilha, grão-de-bico e farelos, o magnésio é fundamental para o bom funcionamento do sistema nervoso e o relaxamento.
Vitaminas e Antioxidantes:
Frutas como laranja, morango, kiwi e banana são ricas em ácido fólico e vitamina C, que combatem o stress e o cansaço e ajudam a regular o cortisol. Brócolis também é uma boa fonte de magnésio.
Carboidratos de baixo índice glicêmico:
Ajudam a manter a atenção e a disposição mental.
Oleaginosas:
Nozes, amêndoas e castanhas-do-pará são boas fontes de nutrientes para o bom funcionamento do cérebro.
Chocolate 60% cacau:
Pode ser usado para aliviar a tensão e melhorar o humor.
Chás para Foco e Controle Emocional
Calmantes:
Chá de Camomila: Possui propriedades calmantes e sedativas.
Chá de Erva-Cidreira: Ajuda a aliviar a ansiedade, promovendo a tranquilidade.
Chá de Passiflora: Conhecida como uma sedativa natural, ajuda a acalmar o sistema nervoso.
Chá de Valeriana, Tília, Melissa e Lavanda: Outras opções para relaxar o sistema nervoso central e reduzir o nervosismo.
Estimulantes para o Foco:
Chá Verde: Rico em antioxidantes, pode dar energia e melhorar o foco.
Chá Mate: Contém cafeína e xantinas que aumentam a energia e o foco mental.
Chá de Alecrim e Hortelã: O alecrim tem efeitos na acetilcolina (importante para a memória e concentração), e o hortelã tem efeito descongestionante mental.
O que Evitar
Alimentos com açúcar e farinha branca:
Bolos, biscoitos, pães e bebidas açucaradas devem ser evitados.
Cafeína em excesso:
Além do café, o chá verde e o chá mate possuem cafeína, devendo ser consumidos com moderação, principalmente perto da noite, para não prejudicar o sono.
Gorduras ruins:
Alimentos como fast foods, salsichas e bolachas recheadas podem piorar a ansiedade.
Importante
Os chás não devem substituir tratamentos médicos ou psicoterapias.
Consultar um nutricionista para orientação sobre a dosagem e o uso de chás e fitoterápicos.
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